5 einfache Tipps für einen erholsamen Schlaf

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Erholsamer Schlaf ist einer der Faktoren für ein gesundes und energiereiches Leben.  Die Schlafqualität ist ausschlaggebend für unser tägliches Energielevel und beeinflusst maßgebend die Lebensqualität.

Die ayurvedische Lehre beinhaltet sehr viele Hinweise und Handlungsempfehlung für einen gesunden und erholsamen Schlaf. 

Hier fünf im Alltag sehr einfach umsetzbare Empfehlungen, die jedoch einen starken Einfluss auf unsere Schlafqualität haben :

Das Abendessen

Was, wie und wann wir am Abend essen hat einen immensen Einfuß auf unseren Schlaf. Ausschlaggebend dafür ist vor allem unser Stoffwechsel, also unsere Verdauung.

Morgens wie ein König, mittags wie ein Edelmann und abends wie ein Bettler, so soll dein Essen sein.

Altes Sprichwort

Nach der ayurvedischen Empfehlung sollte vom Abendessen bis zum zu Bett gehen idealer Weise ca. 4 Stunden Abstand liegen und vor dem Sonnenuntergang eingenommen werden. 

Der Grund dafür ist, dass die aufgenommene Nahrung dann in jedem Fall fertig verdaut ist und der Darm seine Arbeit beendet hat. Damit wird die Produktion von Ama (unverdaute Stoffwechselrückstände) verhindert und der Darm hat über die Nacht Zeit, sich zu regenerieren.

Im Ayurveda sprechen wir von Agni, dem Verdauungsfeuer. Dieses ist am Abend schwächer. Um es der Verdauung am Abend möglichst einfach zu machen darf das Abendessen leicht und gut verdaulich sein. Hier sind Suppen und leichte Gemüsegerichte zu empfehlen. Aber auch eine Pasta oder ein Reisgericht sind sehr gut. 

Auch ist zu empfehlen das Essen in Ruhe und schönem Umfeld die genießen, um die Verdauung möglichst gut zu gestalten.

Abendspaziergang

Bewegung ist in unserer heutigen, eher sitzenden Gesellschaft sehr wichtig. Zu anstrengende Sportprogramme erhöhen jedoch unser Vata und schwächen unsere Verdauung.
Ein kurzer entspannter Abendspaziergang hilft das Abendessen gut zu verdauen und unser, über den Tag angesammeltes, Vata auszugleichen. Abendspaziergänge dürfen im Zeichen der Ruhe und Achtsamkeit stehen. Der Spaziergang gibt Raum, Weite und Erdung. Durch die abendliche Stimmung und die Lichtfarbe in der Natur wird unser Körper auf die Nachtruhe eingestimmt.

Beruhigende Aromen

Über eine kleine Duftlampe, einen Diffusor oder einen Duftstein können beruhigende und schlaffördernde Aromen im Schlafzimmer verteilt werden. Hier können Duftmischungen wie ein Vata-Aromaöl* oder auch einzelne ätherische Öle wie Lavendel, Bergamotte oder Narde Anwendung finden. Die Düfte wirkend entspannend und fördern ein gutes Einschlafen.

Schlafhygiene

Der Schlafzimmer darf ein Ort der Entspannung sein. Hier sollten möglichst alle schläfstörenden Faktoren minimiert werden. Elektronische Geräte haben hier keinen Platz. Das Zimmer sollte gut abdunkelbar und über eine ruhige und leise Atmosphäre verfügen. Wenn störendere Geräusche nicht abzustellen sind, können Ohrenstöpsel gute Dienste leisten.

Auch sollte das Schlafzimmer kein Abstell- oder Lagerort sein. Das Bügelbrett und die Bügelwäsche darf an einem anderen Ort verwahrt werden 😉 .

Nach der ayurvedischen Lehre ist eine östlich Ausrichtung des Betts optimal. Mit dem Kopf Richtung Osten zu liegen ist die beste Schlafrichtung, da sie der Rotationsrichtung der Erdkugel entspricht.

Fussmassage

Eine abendliche Fussmasage ist eines der besten Mittel um einen erholsamen Schlaf zu fordern. Dabei ist eine Eigen-Fussmassage sehr einfach durchzuführen.  Selbst das einfache einölen der Füße fördert den Schlaf schon sehr.

Dabei kann Sesamöl* , Olivenöl oder auch Kokosöl verwendet werden. Beruhigende Massageöle wie z.B. ein Vata-Massageöl*können ebenfa sehr gerne verwendet werden.

Kurze Zusammenfassung der 5 Tipps zur Verbesserung der Nachtruhe:

  • Ein leicht verdauliches Abendessen in Ruhe und möglichst vor 19:00 Uhr.
  • Ein Abendspaziergang in der Natur
  • Beruhigende Düfte und Aromen
  • Eine gute Schlafhygiene mit angenehmem Umfeld
  • Eine schöne Fussmassage mit wohltuendem Öl

Ich hoffe diese 5 Tipps helfen dir zu einem gesundheitsfördernden und erholsamen Schlaf zu finden. Schreib mir doch in die Kommentare ob dir diese Tipps helfen konnten und welche Möglichkeiten du für dich nutzt um in einen guten Schlaf zu finden.

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